na masę

Trening na mase, "Mutatnem" uzueplnie np brak czasu na zrobienie posilku lub brak czasu na jego zjedzenie, szybki sposob. No i wegle po treningu mysle ze monza tym uzupelnic

[...] tygodnie, gdy zacznę pływać. I tu pytanie czy za wszelką cenę starać się zachować nadwyżkę kaloryczną czy może zrobić przez te 2 tygodnie ferii redukcję (potem bym wrócił na masę)? Czy taka redukcja by coś dała, czy nie zostałby zachwiany i zmarnowany dotychczasowy cykl masowy? Dzięki TomQ-MAG Zmieniony przez - Fil164 w dniu 2013-01-19 18:45:21 [...]

Czytam, już się powoli rozjaśnia. Tak, siłę buduję na masie, ale chciałbym mieć siłę "wchodząc" na masę, a nie wyciskać 50kg na kreatynie, bo to się mija z celem - tak, będę jechał na kreatynie, mam rok stażu i kreatynę wygrałem w konkursie :P

[...] nie zauważył więc napiszę też tutaj. Chodzi o drugi cykl, po mono chciałem wziąć jabłczan ale doczytałem trochę i w sumie wynika z tego że bardziej wchodzi na siłę niż na masę. Wiadomo dieta to zawsze będzie ale chciałbym jakiś pożytek mieć z tej kretki bo siła na razie nie jest mi potrzebna tyle ile mam mi wystarcza. To może jakiś inny rodzaj [...]

ja od ponad miesiąca jestem na diecie-masa, wszystko mam wyliczone, zgrane, zero alkoholu, słodyczy czy chipsów , pije tylko wodę nie gazowaną, 9czasem jakiś sok. ćwiczyłem 4 tyg z treningiem takim ogólnym i od tego tyg mam typowy na mase trening + kreatyna, po miesiącu z dietą jestem zadowolono mocno na ++, efekty są ładnee.

"Wyliczyłem ze potrzebuje 3720 kcal aby przytyć" dieta na mase = dieta na masę mięśniową Taki mały offtop

aktualnie 83kg Wzrst 186 cm biceps 39 obwod pasa 88 obwod klatki 110 łydka 40 udo 56 jeżeli chodzi o diete to jest z du..py wzięta ogaraniczylem węglowodany i tluszcze wykluczylem zupełnie z diety Słodycze (cukier) WiECEJ BIAŁKA/ Obliczonej Diety Nie mam Ponieważ Pracuję na budowie i nie mogl bym czesto jeść a tak bym robił biorąc pod uwage ze [...]

Po to żeby było widać że się ćwiczy... Też się kiedyś upieram na masę ciągle i wylądowałem z otluszczam wątroba. Pamiętam jak założyłem temat to mnie trochę pojechali i pomogło z, powoli zaczynam to zmieniać, dlatego każdego namawiam na redukcję. Teraz kończę masę na ok20% bf i to już wygląda hooyo...

Co od 3,5 na siłowni, nie ćwiczyłem od początku na masę, a swoja drogą tą masę strasznie cieżko jak dla mnie uzyskać. Nie chodzi tu o dietę, bo b. dobrze sie odżywiałem odpowiednie ratio B/W/T itp, Kreatyna też niewiele zdziała..

[...] Jaka intensywność, ilość serii, pomiędzy którymi partiami robić? To mi podaj i sobie coś wymyśle i potem dam do sprawdzenia Rozumiem, że 3 serie w tygodniu to raczej nie na masę a może by robić a6w? Jeszcz odnośnie skłonów na ławce żymskiej na prostowniki to obciążenie(narazie w postaci ciężarków) trzymać lepiej na karku czy przytrzymywac na [...]

Inne światło i badanie. Ogólnie z miłą chęcią bym dociął i wszedł na masę i okresowo redukował, by nie zalewać się za bardzo. Jednak już nie mam pomysłu. /SFD/2021/9/13/ce5a11ccd23f45f094679a1a6fd4a667.jpg /SFD/2021/9/13/8c2f5c89eea3422cac211c71cb0afb45.jpg Zmieniony przez - Mateusz848 w dniu 2021-09-13 13:40:30

Skoro wazysz 79 kg przy wzroscie 190 cm to chyba tluszczu nie masz zbyt duzo i moim zdaniem powinienes jechac na mase /diety na mase masz w postach podwieszonych/, na silownie chodz 3 razy w tygodniu a nie 4 bo sie przetrenujesz, ogolnie to i tak sie mozesz przetrenowac jak bedziesz do tego trenowal 4 razy w tygodniu sztuki walki

Molder ja bym jednak wziął się za konkretny trening i samemu nie kombinował co do wyciskania to jak wolisz... ale w tym wieku i stażu raczej nie powinieneś mówić, że wycisk zza głowy jest najlepszy na mase barków, a z przodu na siłę kebabie ile kilo do przodu już? z 6 chociaż?

jak to jest możliwe że już po 2 treningach rośnie Ci w łapie i to aż tak bardzo mocno tz. ile?? a może poporstu masz pompe?? takiego treningu i na mase i na siłe chyba nie ma wiadomo że ćwicząc na mase wzrosnie też Ci siła lecz nie tak mocno gdy bedziesz trenował na siłe i to działa w 2 strony Zmieniony przez - kula0107 w dniu 2007-09-08 23:42:13

Chcesz mieć i masę i kaloryfer - a to może być trudne do pogodzenia w związku z dietą na masę . Poza tym masz 13 lat to raczej powinieneś wykonywać treningi wszechstronnie rozwijające tylko z ciężarem własnego ciała, unikać rozciągania stawów i przeciążania kręgosłupa. Zadbaj abyś proporcjonalnie się rozwijał a nie przejmuj masą. Przyjdzie na to [...]

Dzięki wielkie. Ale i tak męczy mnie teraz jedno... Od rana siedzę i czytam różne tematy, przeczytałem całą masę artykułów i już teraz kompletnie nic nie wiem, bo każdy pisze co innego i w ogóle jakichkolwiek konkretów... Pomieszało mi się wszystko jak ćwiczyć na masę a jak na rzeźbę, co kiedy i jak... Jakby ktoś był jeszcze taki łaskawy żeby mi [...]

Nie ma treningu na mase/rzezbe . Na to jest dieta , jak bedziesz trzymal miche na niezbyt duzym dodatnim bilansie kalorycznym to bf ci nie podskoczy . Ja cwicze na mase i mam dosyc niski % bf a mieso idzie , zalezy od jedzena

".Moim celem jest redukcja wagi i jeśli to możliwe nabranie masy mięśniowej.Jaki wybrać trening na masę,rzeżbę czy siłę?Podajcie mi jakiś dobry plan." Nie jest to mozliwe, najpierw redukcja, motem masa, potem zredukujesz znowu i tak w kólko, choc teraz jest co do tego wiele teori ;], radze poczytac WIĘC rzeźbic nie masz co tluszczu nie [...]

ja pitole, chcę na masę :-D plecy robiłem a na klacie prążki się pokazywały:-P

to zle myslisz 4 serie max w jednym cw a nie w 2 superseriach 6 :) Z tych ćwiczeń chciałbym ułoyć plan na nogi : -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH jak najbardziej -HACK-PRZYSIADy odpadaja -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE to tez pasuje -UGINANIE NÓG W LEŻENIU pasuje -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU odpada -ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU lepiej pokop w [...]